uginanie ramion ze sztangielkami

[...] tulowia na laweczce : ~3x15 Bylo: ~2x15 7.Prostowanie ramion na wyciagu : ~5 kg,3 x15 Bylo: ~5 kg,2x15 8.Prostowanie nog siedzac: ~25 kg,1x15/20 kg,2x15 Bylo: ~20 kg,2x15 8.uginanie nog lezac: ~20 kg,3x15 Bylo: ~20 kg,2x15 9.wspiecia na palce siedzac: ~60 kg,3 x15 Bylo: ~40 kg,2x15 ~50 kg,2x15 10.Przywodziciele na ginekologu: ~20 kg,3x15 Bylo:15 [...]

[...] ~5 kg,2x15 7.Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie : ~3 kg,3x10 Bylo: ~3 kg,2x15 8.Prostowanie nog siedzac: ~25 kg,3 x10 Bylo: ~25 kg,1x15/20 kg,2x15 20 kg,2x15 9.uginanie nog lezac: ~20 kg,3x10 Bylo: ~20 kg,2x15 10.wspiecia na palce siedzac: ~70 kg,3x10 Bylo: ~60 kg,3x10 ~40/50kg,2x10 11.Przywodziciele: ~40 kg,3x10 Bylo: ~25 kg,2x15 [...]

Dzisiaj zrobiłem sobie taki trening. Od poniedzialku zacznę chyba już ten co napisałem tylko muszę sobie go druknąć bo nei zapamiętam wszystkiego co mam robić 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10x35kg 10x40kg 10x45kg 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 10x30kg 10x35kg 10x35kg 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]

[...] ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4x6 -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4x6 Śro: plecy + bic -podciagi 3x max -wioslowanie do klatki 4x8 -szrugsy 4x8 -uginanie ramion ze sztanga, stojac, podchwytem 6/4/4/2 -uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy) 4x6 -uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 2x do bolu [...]

[...] 25x6 *pompki klasyczne 25x5 (przez wakacje cwiczylem na ławeczce) brzuch *brzuszki 30x7 *skłony boczne 25*4 Wtorek biceps *unoszenie ramion z krzywką 20x8 *uginanie ramienia w podpoze o kolano 15x10 Triceps *francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 25x4 Środa to samo co w poniedziałek Czwartek to samo co we wtorek Piątek to samo [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - skłony tułowia na lawce rzymskiej 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

[...] x 10/10/10/10 3a. wyciskanie sztangielek na skosie, 4x 10-12, 4 kg x 10, 6 kg x 10/10/10 3b. przyciąganie do mostka siedząc 4 x 10-12, 15 kg x 12, 20 kg x 12/12/12 4a. uginanie francuskie sztangielek leżąc 4 x 10-12, 3 kg x 10/10/10/10 4b. uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją, 4x 10-12, 3 kg x 10/10/10/10 Na razie zaczęłam lajtowo, [...]

[...] Francuskie sztangą 4x pompki w podporze tyłem 4x WTOREK: plecy: martwy ciąg 4x Wiosłowanie sztangą - nachwyt 4x Uginanie tułowia ze sztangą na barkach 4x biceps: uginanie ramienia w podporze o kolano 3x uginanie ramion ze sztangą 3x uginanie ramion ze sztangielkami-młotek 3x CZWARTEK: barki: wyciskanie sztangi zza głowy 4x [...]

Bonski90 - opamiętaj się chłopie i przeczytaj co napisałeś: "Dzień 1 -poniedziałek (klatka + tricpes) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej (4x12-10-8-8) -Rozpiętki(4x10) -Pompki na ziemi (4x20) -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej (4x12-10-10-8) -Podciąganie na drązku neutralnie (4x5)" Gdzie tu jest [...]

[...] + przedramiona Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu 4x12/10/8/8 -siedząc - francuskie wyciskanie sztangielki 3x10 albo -pompki na poręczach 2x12 Biceps: -stojąc - uginanie ramion ze sztangą trzymaną podchwytem 4x12/10/8/6 -uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 3x12/10/8 -uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2x10 [...]

[...] + biceps + przedramiona Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu 4x12/10/8/8 -siedząc - francuskie wyciskanie sztangielki 3x10 -pompki na poręczach 2x12 Biceps: -stojąc - uginanie ramion ze sztangą trzymaną podchwytem 4x12/10/8/6 -uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 3x12/10/8 -uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2x10 [...]

[...] palenia /25/ Sobota: Triceps + biceps + przedramiona Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu 4x12/10/8/8 -siedząc - francuskie wyciskanie sztangi 4x10 Biceps: -stojąc - uginanie ramion ze sztangą trzymaną podchwytem 4x12/10/8/6 -uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 2x12/10 -uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2x10 [...]

[...] nie rozumiem. Czyli mam cwiczyc tak: Program III/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z [...]

[...] serie x 12 powt Barki : -wyciskanie sztangielek stojąc – 3 serie x 12 powt Biceps : -ugiananie ramion ze sztangielkami stojac (supinacja) – 2 serie x 12 -uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy) – 1 x 12 Triceps : -pompki tyłem – 3 x max powt Przedramię : -zginanie nadgarstkow podchwytem i [...]

Ja bym trochę pozmieniał: PLAN A: UDA: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ - 4 SERIE, MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH - 4 SERIE (wywal martwy na prostych) PLECY: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 4 serie KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ - 4 serie BARKI: WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC - 4 serie TRICEPS: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - 4 [...]

[...] siedzac (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 10/10/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA 10 /10/10 uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku 12/10/8 a tak ogolnie ten "wycisk ściskajacy" to wyglada tak jak pisalem?? ciekaw jestem :) ronie220 napisal: 1.Chwytasz [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia15x10kg 15x10kg 12x10kg 4. przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 12x9kg 10x9kg 8x9kg 5. wznosy tułowia z opadu 20 20 20 biceps 1. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 10x4kg 10x4kg 8x4kg 2. młotki 10x4kg 8x4kg 8x4kg 3. uginanie ramienia opartego o kolano ze sztangielką 8x4kg 8x4kg [...]

[...] w opadzie tułowia15x20kg 12x20kg 12x20kg 4. przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 15x9kg 15x9kg 12x9kg 5. wznosy tułowia z opadu 25 25 20 15 biceps 1. uginanie ramienia opartego o kolano ze sztangielką 3 x 15 4kg 2. młotki 15x4kg 12x4kg 8x4kg 3. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 12x3kg 10x3kg 10x3kg [...]

OK znalazłem taki plan FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

III Tydzień - 28.03.11 - Poniedziałek - Trening Klatki Piersiowiej / Triceps + Biceps Klatka: 1. Sztanga na ławce skośnej (8-8-5-5-3-1) 53,5kg - 56 - 63,5 - 66 - 76 - 78,5 2. Pompki na poręczach z ciężarem (10-8-8-6) 17,5kg - 20 - 22,5 - 25 3. Sztangielki na ławce prostej (10-10-8-8) 20kg - 20 - 23 - 23 4. Rozpiętość na ławce prostej (12-12-12) [...]